ورزش در خانه

ورزش در خانه

نوشته شده توسط دکتر سعید ساسانی

یکی از علل مهمی که افراد از ورزش کردن دوری میکنند این است که مثلا ما شدیدا گرفتار کار هستیم و به ورزش کردن نمیرسیم در حالیکه از نظر من این یک بهانه برای توجیه ورزش نکردن بیش نیست.مهم این است... که فرد قبل از هر چیز اهمیت ورزش را در حفظ و نگهداری سلامت خود درک کند بعد از آن قطعا هر جور که شده زمانی را هر چند اندک به ورزش اختصاص خواهد داد.

اگر یک خانم یا آقای چاق و بی تحرک بداند و به این باور برسد که چه مشکلاتی در آینده به دلیل چاقی و کم تحرکی برایش ایجاد خواهد شد مسلما با علاقه و از دل و جان به ورزش خواهد پرداخت.

شما خانم  چاق و بی تحرک آیا میدانید که با صرف مدت زمانی کم حتی به اندازه نصف آنچه که در ترافیک وقت از دست میدهید در جهت ورزش  کردن خطر بیماری هایی چون سرطان رحم و پوکی استخوان را در خود کاهش میدهید؟

شما آقایی که دارای افزایش وزن هستید آیا میدانید که اگر در راستای کاهش وزن و کاهش چربی بدنتان تلاش نکنید بزودی بیماری های قلبی عروقی و دیابت و ... گریبانگیرتان خواهد شد؟

مهم این است که بدانید جنبه کاهش وزن از دیدگاه ما پزشکان بیش از آنچه که از نظر زیبایی در نظر مردم مخصوصا بانوان اهمیت دارد،از نظر سلامتی حائز اهمیت است؟

هرچقدر هم در طول روز گرفتار باشید باز هم میتوانید دقایقی را به  ورزش  اختصاص دهید فقط کافی است کمی زود تر از خواب بلند شوید یا اینکه کمی کمتر تلویزیون نگاه کنید به هر حال اگر جزو گرفتار ترین انسان ها هم از نظر کاری باشید در حد بیست تا سی دقیقه در طول روز را میتوانید به  ورزش اختصاص دهید. حتی اگر شده فقط 1 ماه این توصیه را جدی بگیرید تا نتیج روحی و جسمی آن را به زودی در زندگی روزانه تان لمس کنید.

در اینجا ورزشی را ذکر نموده ام که قابل انجام در منزل میباشد و شاید حد اکثر سی دقیقه از شما وقت بگیرد اما با انجام آن 4 روز در هفته(یعن 2 ساعت در هفته) نتایج آن را مشاهده خواهید نمود.

اول:

15 دقیقه پیاده روی تند یا دویدن آرام داشته باشید.برای کسانی که سابقه ورزشی ندارند بهتر است از هر جلسه 5 دقیقه شروع کنند تا کم کم به میزان 15 دقیقه برسند.نکته مهم سرعت شما است که نباید خیلی آرام باشد باید در حدی باشد که ضربان قلبتان را احساس کنید.

دوم:

به حالت دمر طوری قرار بگیرید که پاهایتان روی کاناپه باشد و دست ها از کف دست به زمین چسبیده شوند.در این حالت حرکت شنای باستانی را به آرامی انجام دهید یعنی تا حدی که سینه تان نزدیک زمین باشد پایین بروید و سپس تا حدی بالا بیائید که آرنج ها صاف شوند.این حرکت را 3 بار و هر بار تا حد ماکزیمم یا حداکثر تعداد در توان انجام دهید.
 

سوم:

روی یک کاناپه طوری بنشینید که پاهایتان از زانو صاف باشد اکنون پا ها را به آرامی در داخل شکم جمع کنید و سپس مجددا به حالت اول برگردانید.این حرکت را 3 بار و هر بار بالای 10 تکرار در حد توانتان انجام دهید

چهارم:

حرکت دراز و نشست را روی کاناپه طوری انجام دهید که سطح پاهایتان از سطح بدنتان بالاتر باشد سپس به آرامی و با تمرکز بالا بیایید و پایین بروید.این حرکت را 3 بار و هر بار 10 تکرار انجام دهید.

پنجم:

در حالیکه دست هایتان در جائی مثل زیر کاناپه که سفت است تکیه گاه شده بدون خم کردن زانوها هر دو پا را با هم بالا بیاورید و سپس به حالت اول برگردانید. این حرکت را نیز 3 بار و هر بار در حد توان از نظر تکرار انجام دهید.

با مجموعه حرکات بالا کم کم قوام عضلات شما در نواحی دست،بازو ها،سرشانه و شکم بیشتر خواهد شد و عضلاتتان کم کم قویتر و اندامتان سفت تر خواهد شد از طرف پیاده روی و دویدن نیز به فرایند چربی سوزی در شما کمک خواهد نمود.