شش ورزش برتر برای کالری‌سوزی

شش ورزش برتر برای کالری‌سوزی:

با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیزدارد(به همین سادگی:باید بیشترازمقداری که کالـری مصرف میکنید،کالری بسوزانید)، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن
به اهدافتان وجود دارد. شش ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌
سوزی و لاغری شناخته شده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از چند مورد
را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشید:

.
.
 یک .کیک‌بوکسینگ:

هشتصد کالری در هر ساعت.کیک‌بوکسینگ ورزشی بسیار
عالیست که روی کل بدن کارمی‌کند چون باید از همه گروه‌های عضلانی
اصلی بدن استفاده کنید و تمرینات اینتروال را هم شامل می‌شود. ضربان
قلب شما چندین بار درطول جلسه تمرین بالا رفته و ثابت می‌شود که
برای کم کردن وزن بسیار عالی است
.
.
 دو . دوچرخه‌سواری یا اسپینینگ: هفتصد کالری در هر ساعت.با شرکت
در کلاس‌های اسپینینگ یا دوچرخه سواری در هوای آزاد تاهفتصد کالری
در ساعت بسوزانید. فقط باید دقت کنید که در ساعت بیست و دو تا بیست و پنج کیلومتر راه بروید تا هفتصد کالری را کامل بسوزانید.
.
.
 سه . زومبا: پانصدکالری یا بیشتر در هر ساعت.چه کسی فکر می‌کرد
که با یک ساعت رقصیدن بتواند همچنین نتیجه‌ای بگیرد؟ این نوع
رقص لاتین که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره
می‌گیرد، متابولیسم شما را تاحد قابل‌توجهی بالا میبرد. اما در این
مورد هم مثل هر برنامه تناسب‌اندام دیگر، مقدار کالری مصرف شده،
برحسب سن، جنسیت، وزن، سطح تناسب‌اندام کنونی، و شدت
تمرین در افراد مختلف متفاوت است. بااینحال مفرح بودن این تمرین
همراه با فواید زیادی که برای کاهش وزن دارد آنرا به یکی از
محبوب‌ترین ورزش‌ها تبدیل کرده است.
.
.
 چهار .طناب زدن: هفتصد و هشتاد کالری در هر ساعت.
فقط ده دقیقه زمان دارید؟
با این وقت کم هم می‌توانید کالری‌سوزی کنید. این فعالیت که
باعث می‌شود در هر ده دقیقه صد و سی کالری بسوزانید، برای لاغری
بسیار موثر است. برای سوزاندن همین میزان کالری باید با سرعت
هشت دقیقه در مایل بدوید. به همین دلیل طناب زدن روش بسیار خوبی
برای شروع یک برنامه وزشی برای تناسب‌اندام برای آندسته از
افرادی است که استقامت لازم برای حفظ سرعت بالا در دویدن
به مدت طولانی را ندارند. ماهیت این فعالیت به طریقی است که
علاوه بر کالری سوزی بر توده استخوانی خود افزوده و سلامت
استخوان‌هایتان را هم بالا می‌برید.
.
.
 پن ج.ا ستپ ایروبیک: ششصدکالری در هر ساعت.کلاس‌های استپ ایروبیک
کلاس‌هایی بسیار قوی و پرتاثیر است که به کالری‌سوزی و لاغری
کمک شایانی می‌کند. تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید به مقدار
بلندی استپ هم بستگی دارد اما یک استپ 15 سانتی‌متری کمک
می‌کند تا ششصدکالری در یک ساعت بسوزانید.
.
.
شش. دویدن: ششصد و پنجاه کالری در هر ساعت.
یک فرد شصت و پنج کیلوگرمی یا سرعت
ده دقیقه در مایل برای یک ساعت تا ششصدوپنجاه کالری می سوزاند.
اما اگر تازه‌کار باشید، دویدن پشت‌سرهم برای یک ساعت کاری
بسیار دشوار است. می‌توانید با استفاده از اینتروال‌هایی از راه رفتن
در فواصل دویدن‌ها کم‌کم قدرت قلبی-عروقی خود را بالا ببرید.
بعنوان مثال، سه دقیقه بدوید، یک دقیقه راه بروید. اینکار استقامت
شما را افزایش داده، زمان ریکاوری ضربان قلبتان را کاهش داده
و چربی سوزی می‌کند.
.
.
توضیح:
" تمرینات اینتروال یا متناوب ، نوعی از تمرینات هستند که از نظر زمانی طولانی مدت و از نظر شدت فعالیت سطح بالائی دارند . آنچه شاخص این نوع تمرین است زمان های کوتاه استراحت در بین ست های تمرینی شدید و تکرار پیوسته ی این زنجیره است.