میخوای از چربی خدافظی کنی

میخوای از چربی خدافظی کنی

رژیم غذایی برای چاقی های موضعی
اين نکته را بدانيد آن قسمت از بدن که زودتر چاق مي شود آخر از همه لاغر مي شود. در آقايان شکم و پهلوها در خانم ها باسن، ران و کمر ديرتر لاغر مي شوند.براي از بين بردن چربي شکم 3-4 بار در هفته به مدت 30-60 دقيقه به طورمستمر ورزش هوازي را انجام دهيد. يک ساعت پياده روي در روز خوب است ولي بايد در حالت تند و پشت سر هم باشد. اما اين نکته را بدانيد که ورزش تنها، بدون رژيم غذايي خيلي موثر نيست.


هر فرد بايد فعاليت ورزشي را که دوست دارد شروع کند و در آن مداومت داشته باشد. نبايد ورزش را پيش ازآن که منافعش شروع به ظاهر شدن کند، کنار گذاشت بيشتر افراد انگيزه خود را پس از تقريبا حدود 2 ماه از دست مي دهند آنها تصور مي کنند که بايد بهبودي قابل رويتي را احساس کنند و وقتي اين طور نمي شود احساس مي کنند با اين همه عرق کردن و کار سخت باز هم تفاوتي ايجاد نشده است در حقيقت اکثر افراد تا زماني که به صورت منظم براي مدت 3 ماه ورزش نکرده باشند، بهبودي قابل ملاحظه اي را مشاهده نخواهند کرد. بنابراين نبايد برنامه ورزشي را کنار گذاشت بايد صبور بود و ادامه داد چون اين انتظار و تلاش ارزشش را دارد. همچنين بايد به خاطر داشت که با ساختن عضلات و از دست دادن چربي ها ممکن است فرد در ابتدا تغيير چنداني نکنند. اما به تدريج متوجه خواهد شد که بدنش شکل گرفته و لباسهايش قشنگتر مي نمايد فردي که شروع به ورزش مي کند همچنين پس از
3 ماه احساس بهتري خواهد داشت حتي اگر شاخص هاي بدني وي در ظاهر تغييري نکرده باشد لذا نبايد توقع تغييرات سريع را داشت شما به ورزش کردن ادامه دهيد نتيجه خواهيد گرفت.


رژيم غذايي براي چاقي موضعي:
- غذاهايي مانند چاي سبز، جوي دوسر، کرفس، توت ها، دانه ها، گريپ فروت، اين مواد غذايي مي تواند چربيها را بسوزاند و داراي فيبر زيادي ميباشند.

- جو دوسر به علت فيبر غذايي سرعت دفع انرژي در بدن را پائين مي آورد و ديرتر گرسنه مي شويد.

- انواع توت ها به علت فيبر بالا سرعت جذب کربوهيدرات در بدن را کاهش مي دهد.
- چاي سبز نيز سرعت سوخت وساز را در بدن بالا مي برد و باعثلاغري شکم مي شود.

- مغز ها مانند بادام، گردو و فندق سرشار از ويتامين ها، پروتئين، فيبرو چربي مي باشد به کنترل قند خون و کاهش چربي موضعي بدن کمک مي کند.

- از سير غذا خوردن و گرسنگي طولاني پرهيز نماييد.

- وعده هاي غذايي را افزايش دهيد ولي در هر وعده غذا کمتر بخوريد.

- از مصرف قند هاي ساده، کربوهيدرات، غذاهاي تصفيه شده، آرد سفيد خوداري کرده و محصولات گندم و غلات کامل را مصرف کنيد.

- روزانه 8-9 وعده ازميوه وسبزيجات مصرف کنيد.

- اگرچه تمام ميوه ها به علت فيبر بالا براي درمان چاقي شکم مصرف مي شود ولي تمشک و زغال اخته به علت قند پايين مناسب تر است.

- مصرف غذاهاي سرخ شده، چرب، سوسيس و کالباس، روغن حيواني، کره و خامه، نمک و ادويه، خيار شور و ترشي هاي شور، ژله،
شکلات را محدود کنيد .

- منابع غذايي حاوي يد: مانند ماهي و ميگو، کاهو، موز، کلم، قارچ، ترب، نخود فرنگي، هويج، گوجه فرنگي، سيرو پياز، گلابي و چاي، اسفناج، توت فرنگي، تره فرنگي، لوبيا، زرده تخم مرغ در کاهش چاقي موضعي موثر است.

- پروتئين هايي مانند شير، کلم، تخم مرغ، ماهي، گوشت بدون چربي، مرغ بدون پوست را مصرف کنيد.

- مصرف جوانه گندم، پودر جوانه گندم، و ماءالشعير بسيار مفيد است.

- اگر سن و شرايط بدني شما اجازه مي دهد. از ورزشهاي موضعي براي سرعت بخشيدن به کاهش چربي هاي شکم استفاده کنيد.

- روزانه 8-10 ليوان آب مصرف کنيد. از 2 ساعت بعد از صرف غذا هر 1 ساعت يک ليوان آب يا آب ميوه صد در صد طبيعي مصرف نماييد.

- روزانه 15 دقيقه داخل يک تشت يا وان گرم نشسته و موضع چاق را به صورت دوراني ماساژ  (آموزش ماساژ ورزشی - کلی کنید)دهيد.

- محل هاي چاق را بخار آب جوش دهيد براي اين کار مي توانيد آب جوش را زير يک صندلي فايبر گلاس گذاشته و روي آن را يک پارچه انداخته و به آن محل ها بخار آب بدهيد.

- روزانه 5 دقيقه ورزشهاي درازو نشست، شنا، حرکتهاي پروانه اي کمر، حرکات کششي شکم را انجام دهيد.

- 30-45 دقيقه پياده روي تقريبا تند به مدت 3- 5 روز در هفته داشته باشيد.

- ترکيب کاهش کالري در رژيم غذايي و افزايش فعاليتهاي بدني توصيه مي شود. زيرا باعث تشديد کاهش چربيهاي شکمي مي شود ضربان قلب را بالا مي برد و باعث تنفس بهتر مي شود.

- عصباني نشويد استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتيزول مي شود که اين هورمون باعث چاقي شکم مي شود