اصول اساسی تمرین

    تمرین به مجموعه فعالیتها وحرکاتی اطلاق می شود که باعث افزایش قابلیتها وتوانایی های جسمانی و حرکتی ورزشکار شده،اورا قادر می سازد  تا کارایی مطلوبی در اجرای مهارتهای رشته مربوطه داشته باشد؛ضمن این که       تمرین،قابلیتهای روحی-روانی به ویژه اعتماد به نفس ورزشکار را بهبود می بخشد.

علت شکسته شدن مکرر رکوردها وبهبود عمل ورزشکاران در رشته های مختلف  چیست؟ درپاسخ به این سوال باید گفت که احتمالا تنوع روش های تمرینی،شناخت نیازهای انرژی زایی هر رشته ورزشی وبه کار بردن اصول صحیح وعلمی تمرین،مهمترین عامل افزایش عملکرد ورزشکاران در قرن گذشته بوده است.

هدف از اجرای تمرین برای شرکت در مسابقه های قهرمانی، کسب سازگاری هایی است که بدن را در به کارگیری واجرای فنها ومهارتهای خاص تقویت وآماده نماید.

1. اصل اضافه بار (رعایت شدت،تکرار و مدت تمرین)

تارهای عضلانی از هرنوعی که باشند فقط در برابر سنگینی بار از خود واکنش نشان می دهند برای موثر بودن تمرینات،فشار کار باید تا حد ممکن بیشتر از توانایی ورزشکار باشد.این عمل عضلات را وادار میسازد تا با حداکثر امکانات (تارها و واحدهای حرکتی خود منقبض شوند) و بدین ترتیب موجب القای سازش های فیزیولوژیکی ویژه ای می شود که این سازگاریها سرانجام به افزایش نیروی انقباض عضلانی و توانمندی ورزشکار منجر می شوند

2.اصل شدت تمرین یا مقاومت فزاینده

توانمندی عضله دیگر افزایش نمی یابد مگر اینکه در دوره های بعدی اصل مقاومت فزاینده رعایت شود؛ یعنی به میزان وزنه یا شدت و مدت کار افزوده شود،تا حدی که فعالیت جدید برای عضلات حکم اضافه بار را پیدا کند.

3. اختصاصی بودن تمرین

تمرین گروه های عضلانی در یک حرکت خاص، زمانی مفید است که نیروی گسترش یافته بتواند مستقیما در دوره انجام حرکت مورد نظر به کار برده شود. الگوی این حرکت هر چه بیشتر به ورزش اصلی نزدیکتر و شبیه تر باشد، بهتر است. از طرفی ویژگی حرکت یا مهارت تا حدودی به رابطه میان نیرو و سرعت انقباض عضلانی بستگی دارد بدین معنی که مقدار نیروی عضلانی ایجاد شده هنگام اجرای یک حرکت خاص،به سرعت انجام دادن آن حرکت بستگی دارد. همچنین نوع انقباض عضلانی و زاویه ای که در آن عضلات بیشتر درگیرند در چگونگی ورزش و تمرین موثر است

4.رعایت اصل فراوانی یا تکرار

این اصل به سازگاری سیستم عصبی و هماهنگی عصبی - عضلانی مربوط میشود. وقتی عضله ای را به طور مکرر تمرین دهیم نسبت به فشار و الگوی حرکت سازگار شده،کارایی آن افزایش میابد(خودکار شدن مهارت)

5. اصل انحصاری و بی نظیر بودن تمرین

یک برنامه تمرینی مشخص ممکن است برای پیشرفت ورزشکار خاصی مفید و مطلوب باشد و برای ورزشکار دیگری کاملا موثر نباشد با همه ورزشکاران یک تیم یا یک رشته نیز نمی توان یکسان رفتار کرد و برنامه یکسان و مشابهی را اجرا نمود

6.رعایت اصل تشویق

تشویق انگیزه ورزشکار را برای تحمل فشار و صدمه های ناشی از تمرین افزایش داده او را قادر میسازد تا با قدرت، شوق و از خود گذشتگی تمرین هایش را ادامه دهد

شدت تکرار و مدت تمرین

در بین متغیرهای شدت،تکرار و مدت تمرین، شدت تمرین مهم تر از دو عامل دیگر است. به عبارت دیگر رعایت شدت تمرین سازگاریهای بیشتری در بدن و دستگاههای انرژی بوجود می آورد

یک جهش بلند!

دلیل موفقیت جهانی قهرمانان چیست!؟

پیشرفت ورزشی خود را چند برابر کنید!

Max Interval Sports Training

توضيحات بشتر راجع به اين محصول